Table of Contents

수면의 질 높이는 법: 매일 상쾌하게 일어나는 과학적 비법

“매일 피곤하다면, 단순히 ‘잠을 많이 자야 한다’가 답은 아니다.”

누구나 숙면을 원한다.
그런데 충분히 잤는데도 아침에 몸이 무겁고 머리가 멍한 사람이 많다.
이는 수면의 질이 낮기 때문이다.

오늘은 수많은 사람들이 검색하는 주제, 수면의 질 높이는 법을 과학적 근거와 함께 정리해본다.

수면의 질이 중요한 이유

수면의 양보다 수면의 질이 더 중요하다.
같은 7시간을 자더라도, 깊은 수면이 많은 사람과 얕은 수면만 한 사람은 다음날 컨디션이 완전히 다르다.

특히 수면 부족은 아래와 같은 문제를 일으킨다:

따라서 양보다 질을 개선해야 한다.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다.
주말이라도 2시간 이상 늦게 자거나 늦게 일어나지 않도록 주의하자.

자기 전 스마트폰을 보면 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어렵다.
특히 SNS, 뉴스, 동영상 시청은 뇌를 자극해 숙면을 방해한다.

대안: 잠들기 1시간 전 스마트폰 대신 독서 추천

수면 전문가들은 최적의 수면 온도로 **1619℃**를 권장한다.
습도는 **4060%**가 적당하다.

특히 여름철 에어컨을 너무 세게 틀면 깊은 잠을 방해하니 주의하자.

카페인은 몸에서 반감기(효과가 반으로 줄어드는 시간) 가 4~6시간이나 된다.
따라서 오후 늦게 마신 커피 한 잔이 새벽까지 수면을 방해할 수 있다.

스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 체온을 서서히 떨어뜨려 잠들기 좋게 만든다.
단, 격렬한 운동은 오히려 심박수를 높여 수면을 방해하니 주의하자.

요즘은 수면을 측정해주는 앱이 많다.
대표적으로 Sleep Cycle은 코골이 분석부터 깊은 잠 시간까지 체크할 수 있다.
또, Calm 앱은 수면 유도 음악이나 명상을 제공해 숙면에 도움이 된다.

특히 술은 잠이 잘 오게 만드는 것 같지만, 실제로 깊은 수면 단계를 방해한다.

잠은 인생의 3분의 1을 차지한다.
그리고 그 질이 나머지 3분의 2의 삶을 좌우한다.

수면의 질 높이는 법은 복잡하지 않다.
오늘부터 하나씩 실천해보자.
그리고 더 많은 건강 팁은 powerkj.com 건강 카테고리에서 확인할 수 있다.

또한, 국민건강보험 건강IN 사이트에서도 수면 관련 정보를 찾아보길 추천한다.

내부링크 제안 (powerkj.com 가정):